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八个锻炼误区 小心越练越伤

2019年03月05日 10:57:28 来源: 每日新报

  “生命在于运动?#20445;?#24847;识到运动重要性的人越来越多。但您知道吗?一旦选择的锻炼方式不对,就有可能越练病越多。

  今天我们就中老年人最容?#33258;?#36935;的错误锻炼方式一一讲解,帮助大家正确锻炼。

  锻炼误区一:长时间跳广场舞

  56岁的王阿姨人有点胖,还有高血压,自从退休后开始跳广场舞,近半年来更是痴迷,每天晚上吃完饭就去,跳到9点才回家。

  她本想通过跳广场舞降血糖、血脂,没想到反而把膝关节跳坏了。开始是上下楼梯疼,后来走路都疼,到医院检查后诊断为膝关节退行性病变并伴?#24515;?#20391;半月板损伤,医生称和长时间跳广场舞有关系。

  骨科专家说,跳广场舞要适当控制时间和运动强度,保护膝关节。

  锻炼误区二:肩痛一律爬墙甩肩

  有些老人在小区健身,?#19981;?#20570;上举动作,包括单杠、吊环、投球等,这会加重肩关节负荷,造成或加重肩袖撕?#36873;?#32937;袖撕裂很容易?#22270;?#21608;炎混淆。肩周炎是自限性疾病,一般半年到两年就会自行好转。而肩袖损伤如果?#28304;?#35823;的方式锻炼,只会越来越糟。

  肩关节疾病应?#26085;易?#31185;医生做检查,再做相应的训练。

  锻炼误区三:?#25226;?#20799;飞”、仰?#20113;?#22352;

  有的老年人会练腰背肌,?#23567;把?#20799;飞”。?#25226;?#20799;飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生、椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的应力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

  仰?#20113;?#22352;也不适合。仰?#20113;?#22352;要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变严重。

  大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题,再加上骨?#36866;?#26494;,因此做仰?#20113;?#22352;很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头?#24247;?#21464;化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容?#33258;?#25104;血压升高,发生意外。

  锻炼误区四:进行大强度、高难度锻炼

  有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越有益于健康。其实,爆发性的运动可造成血压升高、心?#22987;?#24555;、心肌缺血缺氧,运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

  锻炼误区五:爬楼梯、爬山

  爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目。但爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复?#19981;鰨?#26080;疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

  跟爬楼梯类?#39057;?#26159;,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5—8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。

  锻炼误区六?#21644;?#39048;部绕圈练习

  头颈部绕圈练习不适合老人,老年人容易有动脉硬化甚至颈动脉斑块,头颈部剧烈旋转,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。老年人进行头颈部锻炼要降低动作幅度、速度,以?#35762;?#21450;前后小幅度摆动为好,最好经常歇歇。

  锻炼误区七:空腹晨练

  对于老年人来说,空腹晨练实在是很危险的。在经过一夜的睡眠之后,腹中已空,不进食就进行1—2小时的锻炼,热量不足,再加上体力?#21335;?#32791;,会使大脑供血不足,引起头晕,严重的会感到心慌、?#28909;懟?#31449;立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。

  老年人晨练前应适量进?#22330;?/p>

  锻炼误区八:运动憋气

  老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因?#38395;?#30772;裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头?#25991;?#30505;甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此,像举重、拔河、?#36130;?#21151;、引体向上?#26085;?#20123;须憋气的运动项目,老年人不宜进?#23567;#?#29579;宇)

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